[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2014-06-14 17:44:51
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia dosc podejrzanie, a na cyklu tez potrafie wbic do 87 kg wyrzezbionej masy 13. STAN ZDROWIA: dobry poza barkiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): prawidlowo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
[...] chce informacji dot. obecnego 11. POZIOM BF%: brak danych nie mierzony, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): silna 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg maks x1 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 70 kg
[...] rekompozycję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecenie na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 130 x1 -martwy ciąg: 190 x2 -przysiad: 140 6x
SB: klata wyciskanie sztangielek w lezeniu -mozesz wyrzucic wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -to zostaw biceps - uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku -mozesz wyrzucic - uginanie ramion ze sztanga stojac -to zostaw Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-04 14:38:00
[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-03 21:55:50
P&P to nic innego jak split. Kwestia ulozenia planu tak na prawde, bo takie schematyczne splity w stylu : klata + biceps itp wiadomo ze sa do niczego. Ale dobry split z zadana objetoscia treningowa i krotkimi przerwami potrafi zniszczyc dotychczasowe zle kojarzenia tego systemu i do tego w nagrode byc niesamowicie masotworczy:)
leszek89 MAsz tu plan zrobiłóem korekte nie jestem w tym dobry ale jednak staralem sie Poniedzialke klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Pompki na poręczach 3.Rozpietki 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw [...]
[...] Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy będę genetycznie prędzej czy później (rodzinne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Widzę, że macie podobnie. A jak tak wciskaliście w siebie żarcie to z bebechami po cyklu nie było problemów? No ja przez 3 tygodnie na dawce [...]
Przepraszam że odświeżam temat , lecz chciałbym się pochwalić swoimi rezultatami po czasie spędzonym na siłce Moim zdaniem warto było się katować Biceps 37cm Waga 79 kg No i klata podjechała
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp i prop ponad 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ju z dawno nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]